小编青菜妞碎碎念：

一个10岁的小女孩，父亲身高1米74，母亲身高1米60，她却不到1米2，比同龄孩子矮了将近一头。这是为什么呢？

经过多方面检查，医生给出的结论是———长期熬夜玩手机影响了生长激素分泌，导致患上矮小症 。

原来睡眠不足影响长高是真的！那么，你家的孩子睡够了吗？还有哪些因素会导致孩子长不高呢？

家里有孩子的爸爸妈妈要注意啦，来听青菜妞科普一下吧！

为什么睡眠不足会影响身高？

在很多少家长的观念里，孩子长得矮不是先天“遗传”，就是还没到“长个”年龄。其实，长个除了遗传、营养、环境、疾病等因素外，儿童的生长发育与生长激素分泌有着密切的联系，生长激素能促进骨骼、肌肉的发育，生长激素一旦缺乏，就会影响孩子的身高。

孩子在晚上入睡后45~90分钟内，是儿童生长激素分泌的高峰，入睡后，一小时的分泌量占到了每天分泌总量的一半以上。因此，保证充足的睡眠有助于身高的增长。

孩子一天睡几个小时最好？

每个年龄段最佳睡眠时间也是不一样的，那么我们自己和孩子都需要睡多久呢？一起来看下各年龄段睡眠时间表吧。

不同年龄段的睡眠时间表

就算达不到10小时，小学生也一定要保证每天至少8小时的睡眠！

因为如果你不睡够时间，第二天上学就会变成这样：

这样：

或者这样……

……所以，还是早点睡吧。

在这个黄金身高增长期，千万别让孩子熬夜玩手机

孩子的身高有两个黄金增长期，第一个在出生后的第一年，年增幅达20-25厘米，第二个在发育前，年增幅达8-10厘米，此时也是对身高调整的最佳时段(尤其是女孩子)。

女性从10岁左右开始进入快速生长期，大约12岁迎来初潮后长高随即放慢。一般情况下，女孩在月经初潮后开始缓长，发育后的缓长期为2-3年，总长幅3-5厘米左右；男孩在发育突增结束后开始缓长，发育后的缓长期为3-4年，总长幅6-8厘米左右。

所以，在这个黄金身高增长期，千万别让孩子熬夜玩手机。

除了睡眠，这些因素也能让孩子长高高哦：1体育运动

运动不仅能促进生长激素的分泌，同时身体充分运动后还能增进食欲，对孩子增高有帮助。有助于长高的运动有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等。但现在孩子学习压力大，在电脑前坐的时间长，运动时间越来越少。家长一定要督促孩子多进行一些运动哦。

2远离“垃圾食品”

饮食没规律、营养不均衡也是导致孩子个矮的原因。大量洋快餐、膨化食品等“垃圾食品”，虽然能量足够，但缺乏钙、磷、铁、维生素等促进儿童生长发育的营养元素，也不利于孩子长个。

3补充微量元素

微量元素是骨骼生长的重要物质，尤其是钙镁锌这三种矿物质，是骨骼组成的主要物质。可以多吃微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品，以及富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜（特别是牡蛎）、蛋及小麦胚芽等。

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附：乐多多简介

著名儿童文学作家，1000 0000畅销童书《胡小闹日记》系列图书作者。 已出版30余册、近200万字的儿童文学作品，关心小朋友的校园生活和心灵成长，被众多媒体誉为“新时期少年儿童的心灵之作”。

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