调节饮食结构，添加减压食品食物除了有健身作用之外，还有对大脑神经中枢的调节减压功效。日常饮食中，适时适量食用些减压食物，对于由于紧张繁忙学习造成的压力，会起到一定的缓解作用。

主要的减压食物：

大米：大米中营养成分主要以淀粉和蛋白质为主，大米中蛋白质质量较好，氨基酸的组成比较全面。大米有止烦、缓解人的情绪等功效。

小米：小米和其他谷物一样，是一种能量食物。小米除了含有丰富的营养成分外，色氨酸含量为谷物之首，色氨酸有调节睡眠的作用，用小米煮粥睡前服用，易使人安然入睡。

面粉：面粉由小麦加工而成。它含有麸皮、胚乳和麦芽的全部营养，其含有丰富碳水化合物和蛋白质。中医《医林纂要》概括了它的四大用途之首就是易解除烦恼。

芹菜：芹菜叶柄含水分高（94%），热量低，是钾的优质来源。只要可能芹菜叶应该尽可能滴与叶柄、茎一起食用，因为叶子中钙、铁、钾、维生素A和维生素C的含量较叶柄要丰富得多。食用芹菜能促进人兴奋。

大白菜：大白菜含水量高（95%），而热量低，大白菜是铁质的一般来源，是钾质的良好来源，还是维生素A的极好来源。中医认为：大白菜有除烦解渴之功效。

青椒：青椒含水量高（74%-94%），热量低，青椒含有丰富的维生素C和维生素A。青椒能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。

绿豆芽：绿豆芽主要成分是蛋白质、脂肪、碳水化合物及膳食纤维、维生素B、尼克酸、钾、钙等，绿豆芽可起止烦、稳定情绪等作用。

菠菜：菠菜含水量在（90%-93%），而热量低，是镁、铁、钾和维生素A的优质来源；也是钙和维生素C的上等来源，所含的磷、锌、泛酸和维生素B也较为丰富。中医认为，菠菜能促进细胞增殖，激活大脑功能，增强青春活力和止烦，有稳定情绪作用。

蕨菜：蕨菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素A、维生素C、钙、磷、铁、锌等。蕨菜有安神、清热解毒作用。

苦瓜：苦瓜除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含有膳食纤维、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、钙、磷、硒、镁等。苦瓜味甘苦，性寒冷，故有除烦泻热、稳定情绪作用。

韭菜：韭菜的含水量高（85%），热量较低，是铁、钾和维生素A的上等来源，也是维生素C的一般来源。韭菜有稳定情绪、抗疲劳作用。

苹果：苹果含水量高（85%）。苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，尤其是维生素A和胡萝卜素的含量较高。苹果有着天然的怡人香气，具有明显的消除压抑感的作用。

香蕉：鲜香蕉含水量约70%，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、膳食纤维、钾、磷和维生素A、维生素C。荷兰科学家研究认为，它含有一种特殊的氨基酸，这种氨基酸能帮助人体制造开心激素，减轻心理压力、解除忧郁，令人快乐开心。睡前，吃香蕉还有镇静的作用。

猕猴桃：猕猴桃含有丰富的碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素，尤其是维生素C、维生素A、叶酸的含量较高。最新的医学研究表明，成人抑郁症有生理学原因，它跟一种大脑神经递质缺乏有关，猕猴桃中含有血清促进素具有稳定情绪、镇静心情的作用，且对防止抑郁症有独特功效。

山楂：山楂中含有较高的热量、丰富的碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、钾、维生素C。山楂具有镇静作用。

大枣：大枣含有较高的热量，主要来源是所含的碳水化合物。鲜枣中含有丰富的膳食纤维、维生素和微量元素。现代医学研究发现，大枣含黄酮-双葡萄糖A，有镇静催眠作用和对情绪不稳有调补和控制作用。

草莓：草莓所含有的热量较低，碳水化合物、膳食纤维、维生素和微量元素较为丰富。草莓的维生素C含量很高，可消除细胞间的松弛或紧张状态，使脑细胞结构坚固，皮肤细腻有弹性。

西瓜：西瓜含有93%的水分，所含热量较低，主要源于天然的糖分。西瓜除不含脂肪和胆固醇外，几乎含有人体所需的各种营养成分，尤其是钾和维生素A的含量较高。西瓜有清热解暑、除烦止渴等作用。

葡萄：葡萄含水量约80%，热量较高，主要来源于葡萄中有甜味的碳水化合物。葡萄中还含有大量石酸、花青素和白藜芦醇、糖、铁等。中医认为，葡萄性平味甘，有主治烦热口渴等作用。

食物中含有多种营养，它们对人的身体功能各异，特别是有些食物中所含的营养素，能起到化解人的情绪压力的作用。因此，当我们由于学习紧张而带来巨大压力时，多吃些减压食品，来保证大脑神经系统的正常工作，以化解学习压力，也是一个明智之举。