中考、高考第一天有个良好的心态，会对以后的考试科目有重要影响。

对第一天的安排要做到：

（1）把握好就餐时间

考生应在入考场前一个小时用餐完毕（以后每天照此执行）。因为用餐后短时间大脑供血量相对减少，大脑反应不十分灵敏（人用餐后易发困，这是常理），因此，应科学把握用餐时间，用餐量以七分饱为益。营养结构要合理。

（2）轻轻松松进考场

考生按规定提前30分钟进考场，但考生在没进考场之前应在场外放松活动10分钟左右，可与同学谈天说地，最好不要涉及考试内容，达到放松后再进考场。

（3）热情地与家长、亲属、老师、同学主动地唠嗑

考生在离家到进考场中间，会遇到很多熟人，应主动打招呼，与他们搭话，闲聊，或放声大笑，进入考场后，也要主动向监考老师问好，消除恐惧，达到放松。

（4）调整好第一步考场心态

尽管入场前做了很多心态调整工作，但是大多数考生入场后，仍很紧张。

这时，考生在座位上坐定之后，不要东张西望，要根据自己平时掌握的调整心态经验，对自己的心理进行适当调整。

例如，做好之后，心里默念自己高兴的事情，或看看你准考证上那面带微笑的小照片，然后露出微笑。或默念自己肯定能取得胜利！胜利！或者说：我已准备好了，答不上来的题，我已有心理准备，不会慌张等。

（5）冷静应试

在考试中，肯定会出现自己解不出的难题。这时，就要想到，在考试中都会有这种情况，不只我一个人不会做，怕什么，慌什么，要学会五十步笑百步的自我安慰法。这样，才会把在考试中出现的意外当做情理中的事，从而达到冷静应试。

（6）运用考试谋略与方法

在考试过程中，要根据自己预先拟定好的谋略与方法，让其随时对号入座。这样，才能恰到好处地紧张适度。

（7）午睡1小时

考完一科到家后，洗脸，吃点水果，听听歌曲，适当调整一下后，看半个小时左右下一科的考试内容，再用餐，饭后做点轻微活动，然后入睡1小时左右。

（8）管住自己，考后不对答案

无论是当天的语文考试，还是以后的其他科考试，结束后必须控制自己，不去与同学对答案，对自己的考试，做出完全正确的假设，保持良好心态，不受不愉快事情的干扰。

（9）总结各科出题规律，猜题看下科

每一科考完后，同学们一般能分析出出题的规律，这样，在下一科的复习中，可以根据自己的预测分析，有针对性地进行猜题复习，调动自己的短期效应，发挥第一印象的作用。

（10）间隔复习，科学应用好9种记忆方法

考完一科后，复习下一科时，因时间少，但自己还想多复习一些，为了达到这一目的，考生可应用以下9种方法，对症下药。

9种记忆法是：听记、阅记、读记、忆记、练记、抄记、背记、多功能记（口说、手写）和间隔循环记。科学应用9种记忆法，可以达到提高复习效率的效果。